Мои практики осознанности и ежедневное наблюдение за собой

Каждое утро я начинаю с простых, но важных ритуалов: умываюсь, чищу зубы, выпиваю стакан воды и заправляю постель. Это как навести порядок снаружи, чтобы легче было навести порядок внутри.

Затем делаю разминку и упражнения на осанку. Размяв тело, перехожу к медитации.

Я включаю медитативную музыку и сажусь в позу лотоса. Начинаю с практики випассаны — наблюдаю за дыханием, мыслями, ощущениями. Включаю внутреннего наблюдателя и стараюсь не выключать его до самого вечера.

Вообще, я стал практиковать осознанность совсем недавно. Раньше просто не замечал, как живу. Сейчас — учусь смотреть внутрь, быть внимательным к себе. Это не путь к совершенству, а путь к честности.

Сначала это было непросто. Я забывал, отвлекался, возвращался. Но с каждым днём навык наблюдения становится всё естественнее. Сейчас я уже могу ловить себя в моменте и мягко возвращать внимание — без борьбы, без напряжения. Иногда ничего не выходит — и это тоже часть процесса. Я стараюсь просто быть внимательнее, чем был вчера.

Осознанность — это навык, который тренируется. В течение дня я просто наблюдаю — за мыслями, чувствами, действиями, эмоциями, реакциями, речью, словами, вниманием и телесными ощущениями. Без осуждения и без оценки.

После медитации я выражаю благодарность за всё, что есть.

Затем перехожу к визуализации: представляю, как я становлюсь лучше с каждым днём, как развивается мой блог, как приходит уверенность, ясность, движение. Это помогает настроиться. После этого — целевая визуализация: чёткий слайд того, к чему я иду.

Медитации в течение дня

Помимо утренней сидячей медитации, я стараюсь быть осознанным и в других моментах повседневности:

• Медитация во время душа — ощущать воду, звук, тепло, не думая, а чувствуя.
• Медитация в прогулке — быть в теле, в дыхании, в звуках улицы.

Это простые практики, но они возвращают в настоящий момент.

Контроль эго

С осознанностью я всё чаще замечаю проявления эго — когда хочется доказать свою правоту, когда включается гордость, обида, сравнение с другими. Это не враг — просто часть меня.

Я не борюсь с эго. Я наблюдаю его. Улавливаю моменты, когда оно берёт управление: в словах, в реакциях, в решениях. Если замечаю это — стараюсь сделать паузу. Дышу. Возвращаюсь в тело. Это и есть контроль: не подавление, а осознанный выбор — следовать или нет.

Эго — не хозяин. Я учусь с ним сотрудничать, но не подчиняться.

Мыслить и выбирать осознанно

Я всё чаще напоминаю себе: каждый наш выбор имеет последствия. Принцип причины и следствия работает всегда. Я стараюсь мыслить позитивно и в каждом моменте выбирать то, что даёт рост, спокойствие и свет.

Во мне, как и в каждом, живут два волка — один питается страхом, другой — добротой и осознанностью. Побеждает тот, кого я кормлю.

Бывает, что наблюдатель засыпает

Иногда мой внутренний наблюдатель отключается. Это случается в моменты болезни, усталости или сильного напряжения. В такие дни медитация помогает мне снова вернуться к себе. Возвращает тишину, контроль, ясность.

Осознанность — это просто быть

Для меня осознанность — это не особая техника и не духовный ритуал. Это просто быть в моменте. Осознавать, что я делаю, о чём думаю, что чувствую — здесь и сейчас. Без осуждения. Без спешки. Без масок.

Возможно, какие-то из этих практик откликнутся и вам. Не обязательно начинать с большого — достаточно одного осознанного вдоха утром, одной паузы в разговоре или одного наблюдения за мыслями. Именно так начинается путь внутрь себя.